Push

En casa

Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Pecho, hombro, push

Cruces en polea baja, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.
Press inclinado, 6 x 15, 5, 2, 1, 1, 1 con 50, 70, 90, 110, 110, 110 kilos ( las tres con ayuda mínima)
Press vertical sentado, 3 x 6 con 100 kilos.
Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 5 x 5, 3, 1, 3, 5 con 50, 60, 70, 60, 50 kilos.
Elev. frontales con barra, 3 x 15, 20, 25 con 10 kilos.

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.