Tirando

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 en superserie con ...
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, suave.

Espalda, trapecio, pull

Jalones al pecho agarre abierto paralelo, 3 x 15 con 40, 60, 80 kilos.
Remo con barra, 7 x 15, 10, 5, 5, 5, 5, 5 con 50, 90, 110, 110, 110, 110, 110 kilos.
Peso muerto, 4 x 2, 2, 2, 1 con 110, 120, 130, 140 kilos. 3 intentos con 150, 1 x 5 con 100 kilos.
Tirón trapecio con agarre ancho, 4 x 12, 11, 10, 9 con 50 kilos.

Elíptica, 5 minutos, suave.