En casa
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elevación de piernas colgado, 2 x 30 en alternancia con ...
Encogimientos superiores, 2 x 30
En el Gym
Elíptica, 5 minutos, suave.
Espalda, trapecio, pull
Jalones al pecho agarre paralelo abierto, 3 x 15, 12, 10 con 40, 60, 80 kilos.
Remo con barra, 6 x 15, 12, 9, 10, 10, 10 con 50, 70, 90, 110, 110, 110 kilos ( estas con correas)
Peso muerto con déficit, 3 x 15, 12, 10 con 50, 70, 90 kilos.
Peso muerto, 4 x 5, 3, 2, 1 con 110, 120, 130, 140 kilos.
Encogimientos con barra 3 x 15 con 50 kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra por detrás, 3 x 15 con 50 kilos.
Elíptica, 5 minutos, suave.
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