Legs day

En casa

Oblicuos

Giros inclinado, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, intensidad media.

Pierna

Extensiones de cuádriceps, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 3 x 20 con 120, 150, 180 kilos.
Sentadilla frontal en máquina Smith, 6 x 10, 8, 6, 1, 1, 1 con 20, 40, 60, 80, 80, 80 kilos.
Sentadilla bajando hasta banco, 3 x 4 con 100, 120, 140 kilos.

Gemelos

Gemelos en prensa, 8 x 10 con 180 kilos.

Brazos

Fondos en máquina, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos en superserie con ...
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Curl con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos en superserie con ...
Curl martillo, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Bicicleta, 5 minutos, el 1º y el 3º de pie.