miércoles, 19 de febrero de 2014

Legs day

En casa

Oblicuos

Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, intensidad media.

Pierna

Extensiones de cuádriceps, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 3 x 20 con 120, 150, 180 kilos.
Sentadilla frontal en máquina Smith, 6 x 15, 10, 5, 1, 1, 1 con 20, 40, 60, 80, 80, 80 kilos.
Sentadilla adelantando los pies juntos, 3 x 10 con 20 kilos.

Gemelos

Gemelos en prensa, 8 x 10 con 180 kilos.

Bicicleta, 5 minutos, el 1º y el 3º de pie.