En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgando, 2 x 30 en superserie con ...
Encog. sup. 2 x 30
En el Gym
Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.
Espalda, trapecio, pull
Jalones al pecho, 3 x 15, 12, 10 con 45, 65, 85 kilos.
Remo con barra, 7 x 15, 10, 5, 5, 5, 5, 5 con 50, 80, 110 kilos.
Peso muerto con déficit, 2 x 15, 10 con 50, 80 kilos.
Peso muerto, 5 x 5 con 110 kilos.
Encogimientos con barra, 4 x 15, 15, 12, 12 con 80 kilos.
Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.
No hay comentarios:
Publicar un comentario