lunes, 31 de marzo de 2014

Día 1

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el quinto bajando.

Pecho, hombro, push

Cruces en polea baja, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.
Press de banca inclinado, 7 x 15, 10, 5, 4, 3, 2, 1 con 40, 60, 80, 80, 80, 80, 80 kilos ( 45" descanso)
Press vertical, 2 x 9 con 100 kilos.
Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 5 x 5 con 50 kilos ( 1' descanso)
Elev. sentado, 1 x 15 con 5 kilos.
Elev. sentado y cruz al frente, 1 x 10 con 5 kilos
Elev. sentado, cruz al frente, elev. frontal, 1 x 5 con 5 kilos.
Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.