lunes, 10 de marzo de 2014

Día de empujón

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, el 2º, 3º y 4º de pie.

Pecho, hombro, push

Cruces en polea, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Press de banca, 9 x 15, 10, 5, 1, fallo, fallo, 1, 1, 1 con 40, 60, 80, 100, 120, 120, 100, 100, 100 kilos.
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Press de banca agarre muy abierto, 3 x 10 con 50 kilos.
Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 5 x 5 con 50 kilos.
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Elev. lat. 3 x 15 con 15 kilos.

Bicicleta, 5 minutos, el 2º, 3º y 4º de pie.