miércoles, 12 de marzo de 2014

Día de la pierna (Nuevo máximo)

En casa

Oblicuos

Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, el 1º y el 3º de pie.

Pierna

Extensiones de cuádriceps, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 3 x 20 con 120, 150, 180 kilos.
Sentadilla frontal en máquina Smith, 5 x 15, 12, 8, 3, 1 con 10, 30, 50, 70, 90 kilos ( Nuevo máximo)
Sentadilla pies juntos adelantados, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.

Gemelos

Elev. de talones sentado, 2 x 40 con 40 kilos.
Elev. de talones de pie a una pierna con mancuerna, 4 x 15 con 37'5 kilos.

Bicicleta, 5 minutos, el 1º y el 3º de pie.