lunes, 24 de marzo de 2014

Día del empujón

En casa

Abdominales

Elev.de piernas colgando, 2 x 30
Encog.superiores, 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, el 1º y el 3º de pie.

Pecho, hombro, push

Cruces en polea, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Press de banca, 6 x 5, 4, 3, 2, 1,1 con 80, 85, 90, 95, 100, 100 kilos.
Press vertical sentado, 3 x 15, 12, 10 con 100 kilos.
Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40, 50 kilos.
Press militar, 5 x 5, 4, 3, 2, 1 con 50, 55, 60, 65, 70 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Bicicleta, 5 minutos, el 1º y el 3º de pie.