martes, 11 de marzo de 2014

Día del tirón

En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgando, 2 x 30 en superserie con ...
Encog. sup. 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, el 1º y el 3º de pie.

Espalda, trapecio, pull

Jalones al pecho agarre prono, 3 x 15, 10, 5 con 50, 75, 100 kilos.
Remo con barra, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 50, 70, 90, 110 ,130 kilos.
Peso muerto con déficit, 3 x 15, 12, 10 con 50, 70, 90 kilos.
Peso muerto ( 70 %) 5 x 5, 6, 7, 8, 9 con 105 kilos.
video

Encogimientos con barra, 4 x 9, 8, 7, 6 con 90 kilos.

Bicicleta, 5 minutos, el 1º y el 3º de pie.

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