jueves, 6 de marzo de 2014

Pull day

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 30 en superserie con ...
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, cuatro subiendo intensidad y el quinto bajando.

Espalda, trapecio, pull

Jalones al pecho, 3 x 15, 12, 10 con 50, 70, 90 kilos.
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Remo con barra ( más bien Yates), 5 x 15, 5, 5, 3, 3 con 50, 90, 120, 140, 140 kilos.
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Peso muerto con déficit, 3 x 5 con 90 kilos.
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Peso muerto, 5 x 3, 2, 1, fallo, 15 (explosivas) con 90, 120, 140, 150, 50 kilos.
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Encogimientos con barra, 3 x 15, 12, 10 con 50 kilos en superserie con ...
Encogimientos por detrás, 3 x 15, 12, 10 con 50 kilos.
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Elíptica, 5 minutos, cuatro subiendo intensidad y el quinto bajando.

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