martes, 18 de marzo de 2014

Pull

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. inf. 2 x 30 en superserie con ...
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, el 1º y el 3º de pie.

Espalda, trapecio, pull

Jalones al pecho, 3 x 15, 12, 10 con 40, 60, 80 kilos.
Remo Pendlay, 3 x 15, 10, 5 con 40, 60, 80 kilos.
Peso muerto, 3 x 3, 2, 1 con 80, 110, 140 kilos.
Remo Gironda o a la cintura, 3 x 15 con 50 kilos.
Encogimientos con barra, 3 x 15 con 60 kilos.

Bicicleta, 5 minutos, el 1º y el 3º de pie.