lunes, 3 de marzo de 2014

Push day

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgando, 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Pecho, hombro, push

Press vertical, 3 x 20, 15, 10 con 50, 75, 100 kilos.
Cruces en polea baja, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.
Press de banca, 7 x 15, 5, 1, 1, 1, 1, 5 con 50, 70, 90, 90, 110, 90, 70 kilos.
Press de banca agarre muy abierto, 3 x 10 con 50 kilos.
Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar ( movimiento explosivo) 5 x 10 con 40 kilos.
Elev. frontales con barra, 3 x 15, 20, 25 con 10 kilos.

Bicicleta, 10 minutos, el 2º, 3º, 5º, 6º, 8º, 9º de pie.