Día 1

En casa

Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el quinto bajando.

Pecho, hombro, triceps, push

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Press de banca, 6 x 15 con 50 kilos ( movimiento explosivo)
Press vertical, 4 x 7 con 100 kilos.

Elev. lateral, cruz al frente, elev. frontal.4 x 10, 8, 6, 4 con 2'5, 5, 7'5, 10 kilos.
Elev. lat sentado, 2 x 8 con 10 kilos.
Press militar, 4 x 15 con 30 kilos.
Press con mancuernas de pie, 2 x 10 con 20 kilos.

Ext.trasnuca inclinado con cuerda 3 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Ext. de pie con barra Z. 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Ext. tumbado inclinado con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Bicicleta, 5 minutos, suave.