Día primero

En casa

Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el quinto bajando.

Pecho, hombro, triceps, push

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Press inclinado, 4 x 10, 10, 3, 3 con 50, 50, 70, 70 kilos. Sigo molesto en la espalda y no puedo arquearla.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.
Press vertical sentado, 4 x 12, 10, 8, 6 con 85, 90, 95, 100 kilos.

Press trasnuca de pie, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar ( cargada la primera y press) 5 x 3, 3, 4, 4, 5 con 50 kilos.
Elev. frontal con barra, 3 x 15, 10, 5 con 10, 15, 20 kilos.

Jalones con cuerda, 6 x 15, 15, 12, 12, 10, 10 con 40, 40, 50, 50, 60, 60 kilos ( diez segundos de descanso entre series)
Press de banca agarre cerrado, 3 x 10, 12, 15 con 40 kilos.
Ext. trasnuca con mancuerna a una mano, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el quinto bajando.