En casa
Oblicuos
Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
En el Gym
Bicicleta, 5 minutos, suave.
Pierna, gemelo
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa a una pierna, 4 x 15 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Prensa, 3 x 20 con 120, 150, 180 kilos.
Sentadilla pies adelantados juntos en máquina Smith, 3 x 15 con 20 kilos.
Sentadilla frontal en máquina Smith, 3 x 10 con 20 kilos.
Elev. de talones de pie en máquina Smith, 4 x 15 con 60 kilos.
Gemelos en prensa, 4 x 15 con 120 kilos.
Bicicleta, 5 minutos, el 1º, 3º y 5º de pie.
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