Lunes

En casa

Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el quinto bajando.

Pecho, hombro, triceps, push

Cruces en polea, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Press de banca, 8 x 15, 15, 10, 10, 3, 3, 3, 3 con 50, 50, 70, 70, 90, 90, 90, 90 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.
Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 5 x 8 con 40 kilos.
Elev. frontales con barra, 3 x 15, 20, 25 con 10 kilos.
Jalones con cuerda, 6 x 15 con 40, 40, 45, 45, 50, 50 kilos.
Press de banca agarre cerrado, 3 x 15 con 50 kilos.
Ext. trasnuca de pie a una mano, 3 x 15 con 10 kilos.

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el quinto bajando.