Día uno

En casa

Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º subiendo.

Pecho, hombro, triceps, push

Press vertical, 5 x 15, 12, 10, 10, 10 con 50, 65, 80, 90, 100 kilos.
Press de banca, 8 x 15, 15, 5, 5, 2, 2, 1, 1 con 50, 50, 70, 70, 90, 90, 100, 100 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.

Press trasnuca, 8 x 20, 15, 12, 10, 5, 5, 5, 5 con 10, 20, 30, 40, 50, 50, 50, 50 kilos.
Press militar, 2 x 1 con 60, 70 kilos.
Elev. lat. cruz al centro, elev. frontal, 2 x 8, 6 con 5, 7'5 kilos.

Ext. inclinado trasnuca en polea con cuerda, 6 x 15, 15, 12, 12, 10, 10 con 40, 40, 50, 50, 60, 60 kilos.
Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15,12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 45, 50, 55 kilos.