El primero

En casa

Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, el 1º y el 3º de pie.

Pecho, hombro, triceps, push.

Press vertical, 5 x 15, 12, 10, 10, 10 con 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Press inclinado, 8 x 5, 5, 3, 3, 1, 1, negativa, negativa con 50, 50, 70, 70, 90, 90, 110, 110 kilos.
Press con mancuernas, 4 x 15, 12, 10, 10 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 5 x 8 con 40 kilos.
Elev. lat. cruz al centro, elev. frontal sentado, 3 x 10, 6, 4 con 5, 7'5, 10 kilos.

Press de banca agarre cerrado, 3 x 10 con 50 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones, 6 x 15 con 40, 40, 50, 50, 60, 60 kilos.

Bicicleta, 5 minutos, el 1º y el 3º de pie.