lunes, 30 de junio de 2014

El primero

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos.

Pecho, hombro, triceps, push

Press vertical, 5 x 15, 12, 10, 10, 10 con 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Press inclinado, 3 x 10 con 50 kilos.
Press declinado, 3 x 10 con 50 kilos.
Press con mancuernas, 4 x 15, 15, 12, 12 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 5 x 5 con 50 kilos.
Elev. frontales con barra, 3 x 15 con 10 kilos.

Jalón a una mano inverso, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.
Ext. trasnuca con cuerda inclinado en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Ext. con mancuerna trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Patadas, 3 x 15 con 10 kilos.

Bicicleta, 5 minutos, el 1º y el 3º de pie.

Sigo sintiendo molesto el tendón del triceps izquierdo.