martes, 17 de junio de 2014

El segundo

En casa

Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 en superserie con ...
Encog. sup. 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Espalda, trapecio, bíceps, pull

Jalones al pecho, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos alternado con ...
Peso muerto, 7 x 15, 12, 10, 8, 3, 2, 1 con 50, 70, 90, 110, 130, 140, 150 kilos.
Remo con barra, 4 x 7 con 100 kilos.
Pullover atravesado en un banco, 4 x 15, 15, 12, 12, con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.

Encogimientos con barra, 5 x 15 con 100 kilos.

Curl inclinado, 5 x 15, 12, 10, 6, 4 con 10, 12'5, 15, 17'5, 20 kilos.
Curl con barra Z, 4 x 15 con 20 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.