martes, 3 de junio de 2014

Second day

En casa

Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 en superserie con ...
Encog. sup.
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Espalda, trapecio, bíceps, pull

Jalones el pecho, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Peso muerto, 8 x 10, 8, 5, 3, 1, 1, 1, 1 con 50, 80, 100, 120, 130, 130, 130, 130 kilos.
Remo con barra, 4 x 6, 6, 8, 8 con 120, 120, 100, 100 kilos.
Pullover, 3 x 15, 12, 10 con 22'5, 25, 27'5 kilos.

Encogimientos con barra, 5 x 15 con 100 kilos.

Curl inclinado, 6 x 12, 12, 10, 10, 6, 6 con 12'5, 12'5, 15, 15, 17'5, 17'5 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 8 con 20 kilos.

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad, y el 5º bajando.