martes, 8 de julio de 2014

Día dos

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 en superserie con ...
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Espalda, trapecio, bíceps, pull

Jalones al pecho 5 x 15, 12, 10, 8, 4/4/4 con 40, 60, 80, 100, 100/80/60 kilos.
Peso muerto con barra ancha, 6 x 15, 10, 3, 2, 1, 1 con 50, 80, 110, 130, 150, 150 kilos.
Remo con barra ancha, 5 x 10 con 50 kilos ( descanso mínimo)
Remo a la cintura a una mano, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Encogimientos con barra ancha, 5 x 15, 10, 6, 15, 15 con 50, 60, 70, 80, 90 kilos (las últimas con correas)

Curl inclinado, 5 x 15, 12, 10, 8, 3 con 10, 12'5, 15, 17'5, 20 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Curl martillo sentado, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.