miércoles, 16 de julio de 2014

Día Leg

En casa

Oblicuos

Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, el 1º y el 3º de pie.

Pierna y gemelo

Ext. de cuádriceps, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa a una pierna, 6 x 15 con 50, 70, 90, 110, 130, 150, 160 kilos ( Nuevo record)
Prensa a dos piernas, 2 x 15 con 170, 180 kilos.
Sentadilla frontal en máquina Smith, 5 x 15, 10, 5, 3, 2 con 10, 30, 50, 70, 90 kilos.
Sentadilla pies juntos adelantados en máquina Smith, 3 x 15 con 20 kilos.

Elev. de talones de pie en máquina Smith, 4 x 15 con 60 kilos.
Gemelos en prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.

Bicicleta, 5 minutos, el 1º el 3º de pie.