martes, 15 de julio de 2014

Día Pull

En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 3 x 20 en alternancia con ...
Encog. sup. 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el quinto bajando.

Espalda, trapecio, bíceps, pull

Jalones al pecho, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Peso muerto, 7 x 10, 5, 3, 3, 3, 3, 3 con 50, 90, 120, 120, 120, 120, 120 kilos.
video

Remo con barra agarre inverso, 5 x 10 con 50 kilos.
Tirón en polea a brazos rectos, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Encogimientos con barra, 5 x 15, 12, 10, 10, 10 con 50, 70, 90, 110, 130 kilos.

Curl inclinado, 3 x 15, 10, 4+4 con 10, 15, 20/15 kilos.
Curl Scott con mancuerna, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl con barra Z, agarre ancho/cerrado,  2/2 x 15 con 20 kilos.

Elíptica, 5 minutos, cuatro subiendo intensidad y el quinto bajando.