martes, 1 de julio de 2014

El segundo

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 en superserie con ...
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, cuatro subiendo intensidad y el quinto bajando.

Espalda, trapecio, bíceps, pull

Jalones al pecho, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Peso muerto, 8 x 15, 10, 5, 2, 2, 1, 1, 1 con 40, 70, 100, 120, 140, 150, 150, 150 kilos.
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Remo con barra, 5 x 10 con 70 kilos.

Encogimientos con barra, 5 x 15, 10, 5, 10, 10 con 100, 150, 200, 170, 150 kilos.
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Curl inclinado, 6 x 15, 15, 12, 12, 10, 10 con 10, 10, 12'5, 12'5, 15, 15 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Curl con barra grosor ancho, 3 x 20, 15, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Elíptica, 5 minutos, cuatro subiendo intensidad y el quinto bajando.