lunes, 4 de agosto de 2014

Día de empujón

En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgando, 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Pecho, hombro, triceps, push

Press vertical, 5 x 15, 15, 12, 12, 10 con 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Press de banca ( 50 %) 5 x 15 con 55 kilos.
video

Press inclinado con mancuernas, 5 x 8 con 20, 22'5, 25, 25, 25 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 5 x 2, 2, 2, 2, 1 con 50, 50, 55, 55, 60 kilos.
Elev. frontales con barra, 3 x 15 con 10 kilos.

Jalones con agarre oblicuo, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Ext. inclinadas con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Patadas, 3 x 15 con 10 kilos.

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