Día primero

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie.

Pecho, hombro, triceps, push

Press vertical, 5 x 15, 15, 12, 10, 10 con 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Press inclinado, 3 x 15, 10, 8 con 40, 50, 60 kilos.
Press de banca, 3 x 6 con 70 kilos.

Aperturas, 4 x 15 con 10 kilos ( con negativas y forzadas)

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 5 x 5, 3, 1, fallo con 40, 50, 60, 70 kilos.
Elev. lat. sentado, 4 x 15 con 5 kilos ( con negativas y forzadas)

Jalones, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Press de banca agarre cerrado, 3 x 15 con 40 kilos.
Ext. de pie con barra Z. 3 x 15 con 20 kilos.