martes, 23 de septiembre de 2014

Día segundo

En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgando, 2 x 30 en superserie con ...
Encog. sup o crunches, 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, cuatro subiendo intensidad y el quinto bajando.

Espalda, trapecio, bíceps, pull

Jalones al pecho, 3 x 15, 10, 5 con 50, 75, 100 kilos.
Peso muerto, 8 x 15, 10, 5, 1, 1, 1, 1, 1 con 50, 90, 120, 150, 150, 150, 150, 150 kilos.
video

Remo con barra, 3 x 15, 10, 5 con 50, 75, 100 kilos.

Encogimientos con barra, 3 x 15, 10, 5 con 50, 75, 100 kilos.

Curl con barra Z agarre estrecho, 3 x 20, 15, 12 con 10, 20, 30 kilos.
video

Elíptica, 5 minutos, cuatro subiendo intensidad y el quinto bajando.