miércoles, 3 de septiembre de 2014

Día tercero

En casa

Oblicuos

Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie.

Pierna y gemelo

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa a una pierna, 8 x 15 con 50, 70, 90, 110, 130, 150, 170, 180 ( solo 10) kilos.
Sentadilla frontal en máquina Smith, 5 x 13, 13, 13, 8, 10 con 40 kilos.

Elev. de talones de pie en máquina Smith, 4 x 20, 25, 30, 35 con 40 kilos.
Gemelos en prensa, 4 x 10 con 180 kilos.

Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie.