miércoles, 24 de septiembre de 2014

Día tercero

En casa

Oblicuos

Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, cuatro subiendo intensidad y el quinto bajando.

Pierna y gemelo

Ext. 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Sentadilla frontal en máquina Smith, 8 x 15, 10, 5, 1, 1, 1, 1, 1 con 20, 40, 60, 80, 80, 80, 80, 80 kilos ( estas últimas con pausa en la parte baja)
Prensa, 3 x 15 con 180 kilos.

Elev. de talones de pie en máquina Smith, 4 x 15, 12, 10, 8 con 80, 100, 120, 140 kilos.
Gemelos en prensa, 2 x 40 con 100 kilos.

Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie.