martes, 14 de octubre de 2014

Día 2

En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgando, 2 x 30 en superserie con ...
Encog. sup. 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie.

Espalda, trapecio, bíceps, pull

Remo con mancuerna, 3 x 15 con 27'5 kilos.
Peso muerto, 8 x 15, 10, 5, 2, 1, 1, 2, 5 con 50, 80, 110, 130, 150, 160(con correas), 130, 110 kilos.
Jalones al pecho, 3 x 15, 10, 5 con 50, 75, 100 kilos.

Encogimientos con barra, 3 x 10, 8, 4 con 100, 150, 200 kilos.
video


Curl inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.

Elíptcica, 5 minutos, los cuatro primeros subiendo intensidad y el quinto bajando.