miércoles, 15 de octubre de 2014

Día 3

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Giros inclinado, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, cuatro subiendo intensidad y el quinto bajando.

Pierna y gemelo

Ext. 3 x 15con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Sentadilla en máquina, 3 x 10, 12, 15 con 50 kilos.
Sentadilla frontal, 8 x 10, 8, 6, 4, 2, 4, 6, 8 con 40, 50, 60, 70, 80, 70, 60, 50 kilos.

Elev. de talones de pie, 3 x 15, 10, 5 con 50, 75, 100 kilos.
Elev. de talones sentado, 3 x 15 con 100 kilos.

Elíptica, 5 minutos, cuatro subiendo intensidad y el quinto bajando.