miércoles, 22 de octubre de 2014

Día de la pierna

En casa

Oblicuos

Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el quinto bajando.

Pierna y gemelo

Ext. 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Sentadilla (media) en máquina, 3 x 15, 12, 10 con 50, 60, 70 kilos.
Sentadilla frontal, 5 x 10, 6, 2, 2, 2 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.
Sentadilla, 3 x 3, 2, 1 con 80, 90, 100 kilos.

Elev. de talones sentado, 3 x 20 con 100 kilos.
Elev. de talones de pie, 3 x 15, 10, 5 con 50, 75, 100 kilos.

Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie.