martes, 28 de octubre de 2014

Día 2

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgando, 2 x 30 en superserie con ...
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, el 2º, 3º y 4º de pie.

Espalda, trapecio, bíceps, pull

Jalones al pecho, 3 x 15, 10, 6 con 50, 75, 100 kilos.
Remo con barra, 3 x 15, 10, 5 con 50, 75, 100 kilos.
Peso muerto, 8 x 6, 6, 4, 4, 2, 2, 1, 1 con 100, 100, 120, 120, 140, 140, 150, 150 kilos.

Encogimientos con barra, 5 x 15 con 50 kilos.

Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Cinta, 5 minutos corriendo, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.