miércoles, 8 de octubre de 2014

Pernea

En casa

Oblicuos

Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie.

Pierna y gemelo

Ext. 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 30, 35, 40 kilos.
Sentadilla en máquina, 3 x 10 con 50 kilos.
Sentadilla frontal, 8 x 15, 10, 8, 2, 2, 2, 2, 2 con 10, 30, 50, 70, 70, 70, 70, 70 kilos.
video


Elev. de talones de pie, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos.
Elev. de talones sentado, 3 x 15 con 100 kilos.

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el quinto bajando.