martes, 7 de octubre de 2014

Tira

En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgando, 2 x 30 en superserie con ...
Encog. sup, 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat, 1 x 100

En el Gym

Espalda, trapecio, bíceps, pull

Jalones al pecho, 3 x 15, 10, 5  con 50, 75, 100 kilos.
Peso muerto, 7 x 15, 10, 5, 2, 1, 3, 3(estas dos últimas con correas) con 50, 80, 110, 130, 150, 150, 150 kilos.
Remo con barra, 3 x 15, 10, 5 con 50, 80, 110 kilos.

Encogimientos con barra, 3 x 10 con 110 kilos.

Curl con barra Z agarre estrecho, 3 x 15 con 20 kilos.

Elíptica, 10 minutos, los 8 primeros subiendo intensidad y los dos últimos bajando.