martes, 25 de noviembre de 2014

Día segundo

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgando, 2 x 30 ( 32, 33) en superserie con ...
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Cinta, 5 minutos corriendo, subiendo la velocidad.

Espalda, trapecio, pull

Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 12, 10 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo con barra, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Peso muerto, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo a la cintura (polea Gironda) 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Encogimientos con barra, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Elíptica, 5 minutos, cuatro subiendo intensidad y el quinto bajando.