miércoles, 26 de noviembre de 2014

Día tercero

En casa

Oblicuos

Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, cuatro subiendo intensidad y el quinto bajando.

Pierna y gemelo

Peso muerto sin flexión de rodillas, 3 x 10 con 30, 40, 50 kilos en superserie con ...
Curl femoral, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.

Sentadilla, 6 x 20, 15, 10, 8, 4, 2 con la barra, 30, 50, 70, 90, 110 kilos ( las dos últimas no me atreví a bajar hasta el fondo ... todavía)
Zancadas, 3 x 15 pasos con 10 kilos.
Extensiones de cuádriceps, 3 x 15 con 50 kilos.

Elevación de talones de pie, 5 x 15, 10, 8, 6, 4 con 50, 75, 100, 110, 120 kilos.

Cinta, 5 minutos, corriendo subiendo la velocidad.