Día cuatro

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

Brazo

Curl con barra Z, 3 x 30, 20, 15 con la barra, 10, 20 kilos.
Curl con barra, con fat gripz caseros, 3 x 10 con 20 kilos en superserie con ...
Fondos entre bancos, 3 x 15
Curl con mancuernas alterno, 3 x 15 con 11'50 kilos en superserie con ...
Press de banca agarre cerrado, 3 x 15, 20, 25 con 40 kilos.
Curl inclinado, 3 x 15 con 11'50 kilos en superserie con ...
Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 20, 15, 12 con 10, 20, 30 kilos.

Curl martillo con fat gripz, 3 x 10 con 11'50 kilos alternado con ...
Curl inverso, 3 x 15 con 10 kilos.