Día primero

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgando, 2 x 35
Encog. sup. 2 x 30

Pecho, hombro, push

Press de banca, 10 x 20, 15, 10, 8, 3, 1, 1, 1, 1, 1 con la barra, 20, 40, 60, 80, 90, 90, 90, 90, 90 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15, 12, 10, 10, 10 con 11'5, 22, 32, 32, 32 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 11'5 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 4 x 15 con 30 kilos.
Elev. lat, 3 x 15 con 11'5 kilos en superserie con ...
Elev. frontal con barra, 3 x 15 con 10 kilos.