martes, 23 de diciembre de 2014

Día pull

En casa

Elev. de piernas colgando, 2 x 35
Encog. sup. 2 x 35
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Cinta, 5 minutos, el 1º y el 5º andando, el resto corriendo.

Espalda y trapecio

Jalones al pecho agarre paralelo ancho, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 50, 60, 70, 80, 90 kilos.
Remo inverso, 5 x 15, 12, 10, 10, 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
Peso muerto, 5 x 15, 12, 8, 4, 1 con 40, 70, 100, 130, 160 kilos.
Remo a la cintura, 5 x 15, 12, 10, 10, 10 con 50, 60, 70, 80, 90 kilos.

Encogimientos con barra, 3 x 15, 12, 10 con 40, 70, 100 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.

Cinta, 5 minutos, el 1º y el 5º andando, el resto corriendo.