En casa
Oblicuos
Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
En el Gym
Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.
Pierna y gemelo
Curl femoral, 3 x 15, 12, 10 con 50, 70, 90 kilos en alternancia con ...
Peso muerto sin flexión de rodillas, 3 x 15, 12, 10 con 40, 60, 80 kilos.
Sentadilla, 6 x 20, 15, 12, 10, 8, 6 con la barra, 20, 40, 60, 80, 100 kilos.
Zancadas, 3 x 15 pasos con 20 kilos.
Extensiones, 3 x 15, 12, 10 con 80, 90, 100 kilos.
Elev. de talones sentado, 3 x 20 con 100 kilos.
Elev. de talones de pie, 3 x 15 con 100 kilos.
Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.
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