lunes, 1 de diciembre de 2014

Día uno

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgando, 2 x 35
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, cuatro subiendo intensidad y el quinto bajando.

Pecho, hombro, push

Press inclinado, 7 x 20, 15, 15, 10, 5, 3, 4, 5 con la barra, 20, 40, 60, 80, 80, 80 kilos.
Press de banca, 3 x 1 con 80, 90, 100 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 22'5, 25, 27'5 kilos.
Cruces en polea, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 4 x 5 con 50 kilos.
Elev. lat. cruz al centro, elev. frontal sentado, 4 x 10 con 10 kilos.

Elíptica, 5 minutos, cuatro subiendo intensidad y el quinto bajando.