Four

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

Brazos

Curl con barra Z, 6 x 20, 15, 12, 10, 10, 10 con la barra, 10, 20, 30, 30, 30 kg en superserie con ...
Ext. de pie con barra Z, 6 x 20, 15, 12, 10, 10, 10 con la barra, 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 8 con 22 kilos alternado con ...
Press de banca con agarre cerrado, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.
Curl inclinado, 3 x 15 con 11'5 kilos, alternado con ...
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 12, con 30, 40, 40 kilos.
Curl inverso, 2 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Curl martillo, 2 x 15 con 11'5 kilos.