A guan ba bu luba

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 35 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Pecho, hombro, push

Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos.
Press vertical, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos.
Press inclinado, 7 x 20, 15, 12, 10, 2, 3, 4 con la barra, 20, 40, 60, 80, 80, 80 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 10 con 30 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 4 x 8 con 40 kilos.
Press con mancuernas sentado, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.