miércoles, 28 de enero de 2015

A zri

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Espalda, trapecio, pull

Jalones al pecho, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Remo con barra ancha, 5 x 15, 12, 10, 10, 10 con 40, 70, 100, 100, 100 kilos.
Peso muerto, 5 x 15, 8, 3, 3, 3 con 40, 70, 100, 120, 140 kilos.
Remo a la cintura, 3 x 10 con 75 kilos.

Encogimientos con barra, 3 x 15 con 100 kilos en superserie con ...
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos.

Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie.

Un poco cansado del día anterior.