martes, 13 de enero de 2015

Dos

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos superiores, 2 x 30 en superserie con ...
Elevación de piernas tumbado, 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Espalda, trapecio, pull

Jalones trasnuca, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo con barra, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Peso muerto, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Remo a la cintura, 3 x 10 con 75 kilos.

Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra, 3 x 15 con 80 kilos.

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.