Primero

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Pecho, hombro, push

Press de banca, 7 x 15 con 50 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, 12, 10, 10, 10 con 20, 25, 30, 30, 30 kilos.
Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 4 x 5, 3, 1, 1 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Elev. frontal con barra ancha, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.